减肥是女人一生的计划。然而我们却注意到,在减肥口号的号召下,我们似乎越来越胖?尤其是小肚子上的肉,一层叠一层,基本告别了露脐装和紧身小裙子。

而你只能抹泪高歌一曲“你是我的小呀小肚腩,怎么减肥,都不见少~肥肥的一圈围绕我的腰间,点燃我心头的火~火~火~火~火~火~”

现代人常把小肚腩这口锅甩给不良的生活习惯去背,但除了生活方式之外,还有很多因素都会让人变身水桶腰妖怪。

减肥的路从来都很漫长,像是最近扎了广大女同胞心的“奶茶肚”,毕竟阻拦我们的一点点、喜茶实在太强大。

眼瞅着露腰季节已经到来,肉是藏不住了~该怎么办呢?想甩掉小肚腩既要科学的认清它,又要以实际行动消灭它!

惊不惊喜,意不意外 ——每个人都有小肚腩,无论你是胖纸也好瘦子也罢,这就是线斤的娜扎,这可是圈里有名披麻袋都美的小鸟腿女星啊~但肚腩可从没放过她~

所谓“穿衣显瘦,脱衣有肉”这个日韩爱豆的硬指标,在咱们的流量小生身上大概是看不到了:

的,这样的体型往往无法轻易随着你的意愿而改变。很多瘦子四肢纤细无比,然而脱掉外套之后,居然惊现小肚腩,这不怪瘦子不争气,只能怪爹妈的基因。当然生活方式和运动水平也有影响,只是

至于到底有多少内脏脂肪,这具体的脂肪量,也与基因息息相关。内脏脂肪并不活泼,研究表明,那些

“有小肚腩是一件很阳光的事,至少证明我们的伙食不错啊!你们看看那些个明星,个个身家财产以亿计,却连饭都吃不饱,真真是极可怜”--这是来自一个小肚腩女孩的的自我安慰。

身体中的一部分脂肪存在于皮下,另外一些脂肪则隐藏在内脏上,比如说你的心、肝、脾、肺、肾等等。

皮下脂肪又分为浅层皮下脂肪(分布在全身,主要集中在下半身)、深层皮下脂肪(主要在上半身)。浅层皮下脂肪形成的根本原因就是肥胖。深层皮下脂肪大多在胸部,所以我们又意外的发现--自古胖子出大胸。

当你的小肚腩已经容不下这些可怜的皮下脂肪时,他们就跑到了你的内脏上,这些隐藏在内脏上的脂肪比皮下脂肪更可怕。

我们确实需要一些内脏脂肪,这些内脏脂肪对内脏起到保护的作用,尤其当身体受到冲击时,他们会帮助内脏减少冲力起到缓冲减震的作用。然而,我们需要的只是一定量的内脏脂肪,

也许你真的不该指责自己没有认真减肥,对于某些童鞋来说,有些事情并不是我们不想做,而是即使做了也改变不了悲惨的结局,就比如说减掉小肚腩。

亚洲人更容易出现小肚腩去年更新的“肥胖病理生理学”提出:相比白种人和黑种人,亚洲人最容易出现小肚腩。

这是因为亚洲人很容易囤积深层皮下脂肪和内脏脂肪,所以很多亚洲人的体型就是肚子大。男人也好女人也罢,啤酒肚和小肚腩基本满大街望过去比比皆是,高矮胖瘦各种形状的小肚腩,简直有乱花渐欲迷人眼的阵势。

虽说“肥胖病理生理学”没有解释出现这种情况的机制,但目前被大家广泛接受的说法是:

ACE催化酶对脂肪细胞生长起到决定性作用,Strazzulo的研究团队对不同人群的ACE基因进行了对比观察。结果发现:某种特定的基因形式会导致患肥胖症的几率提升到82%,同时也会导致患小肚腩的几率提升到76%。虽然这种基因并不是影响小肚腩的唯一因素,但是继承这种特殊基因的人群,随着年龄的增加小肚腩问题会越来越突出。

想知道自己有多少内脏脂肪,可以通过照CT或核磁共振成像计算。有没有什么更省钱省事的计量办法呢?确实有,你可以拿出皮尺,在站立的情况下 ,测量你的腰部(肚脐一圈)周长,最好找你的同伴帮你测量,以确保结果的有效性(弯腰或不对称测量都会导致测量结果偏差)。出于健康角度来说,

,可以想像,苹果型身材就意味着更多的腹部脂肪,更多的腹部脂肪也就意味着更多的内脏脂肪,好一个恶性循环!

虽然基因决定了有些童鞋即使“好女不过百”,也依然有小肚腩。但既然要美,就不能认命,后天

,以及有针对性的进行运动,依然可以帮助我们尽量减小肚腩。当成年以后,人体的脂肪细胞数量是固定的,当你胖的时候,脂肪细胞的体积会膨胀,瘦下来的时候,脂肪细胞的体积缩小。所以,

。如果不想成年时期出现更多的脂肪细胞,只能从青少年时期就开始注意体重,青年时期的脂肪细胞是增长的,换句话说青少年时期越胖,体内的脂肪细胞就越多。一旦成年后,想减少体内的脂肪数量,就只有抽脂手术一条路可以走,其它方法就不用想了~

你可以选择快走的方式进行锻炼,程度以出汗并出现大口呼气就好,此时你的心率会比平时要快一些,但这是正常现象。

比如,提高你的竞走速度、在斜坡跑步机上加快速度的慢跑、在动感单车或是椭圆机上进行较快速度的骑行,这些方法都很可行。中度的锻炼,如进行每周三次长达30分钟的慢跑,提高心率并可以有效的减少腹部脂肪;但想进一步的减少内脏脂肪,你可能需要提升运动量和运动强度。研究表明,高强度运动对减少内脏脂肪最有效。

一但你开始控制饮食摄入,你就会明显的发现随着整个身体的变化,小肚腩可能也在慢慢的变小。建议在此期间摄入足够的纤维。海尔斯顿的观察员表示:

(小苹果含有2.5克可溶性纤维)、车前子(每100克含有7克可溶性纤维)、全麦食品、谷物、坚果、燕麦(每100克含有5克)、糙米、豌豆等。

和单一不饱和脂肪。当你摄入富含精益蛋白食物时,你会感到明显的饱腹感。富含精益蛋白的食物:

适当的睡眠有助于甩掉小肚腩一项长达五年的对比研究表明:相比每天少于或等于5小时睡眠时间的成人,

你可以通过和家人或是朋友交流来减缓压力,也可以通过练习深呼吸或进行心理咨询来减缓压力。减少压力不仅有利于身体健康还会让你以更积极的心态进行甩肚腩工程。

专家建议,运动是最好的减压方式,让会让你直接受益,在减全身肥胖的同时也甩掉压力和肚腩。

针对小肚腩的专项锻炼腹部可见的肌肉是六块,它们都是腹直肌。腹直肌可以帮你弯腰也被称作碾压肌。

但也不能以此为借口,大开吃戒,天天葛优躺,破罐子破摔,任由小肚腩肆无忌惮的发展。

健康的饮食和运动习惯,对于控制小肚腩和内脏脂肪含量非常有帮助,尤其是那些根本是光吃不动zuo出来的小肚腩,完全可以靠自我控制和运动消灭它。

小肚腩没有了,下一步就是可以在朋友圈拉仇恨的女神马甲线了,敬请马甲线养成记。

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