yoga food ? 每日健康
练瑜珈前吃什么?
练瑜珈前该不该吃东西?这是一个被讨论的数年的论题。传统的看法认为,做瑜珈前最好不要进食,因为有些体式会给腹部肌肉产生压力,此时进食会对胃造成一定伤害。然而,对那些每日太过忙碌,需要挤时间上瑜珈课的人来说,这个理论似乎就有点行不通了。试想,每日下班后,正值饥肠辘辘,再空着肚子去练瑜珈,而一节瑜珈课往往需要一到两个小时,此时真的能够集中精力达到很好的效果吗?
别担心,练习瑜珈前并非不可以吃东西,只是要选择适当的食物和适当的方式!
现在我们来看看练瑜珈前应该吃什么吧!1.牛油果
牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜珈人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。2.香蕉
香蕉一年四季都买得到,价格便宜,并且富含营养。这种水果富含钾,是锻炼前的理想美食。你可以把它做成沙拉或是奶昔食用。3.水果奶昔
自己做的奶昔是锻炼前的理想食品,对于瑜珈人来说同样适合。水果奶昔不仅可以为身体提供营养,还可以给身体补充水分。它的另一个好处是,你可以混合多个水果进去,而不用长时间品尝同一种味道,也算是美味又健康的瑜珈美食了!4.苹果
苹果是碱性水果,可以帮助中和体内的胃酸。它含有天然的果糖和纤维,也可以帮助人体补充水分。苹果中的维C也可以为你的身体补充能量,是瑜珈前的理想选择。
5.酸奶酸奶的味美,食用方式多样。你可以单吃,也可以与水果调在一起制作奶昔。去上瑜珈课之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足够为你提供你所需的能量!
6.燕麦片
出发去上瑜珈课前可以吃一小碗燕麦,你还可以加一勺酸奶和干果进去,好消化又健康!练瑜珈后吃什么?
上完瑜珈课回来,你肯定会感到饥肠辘辘!这个时候你可能会因为太过疲惫和饥饿吃掉很多禁忌食物,那么你这两个小时的辛苦可能就白费了!现在跟着滚滚一起,看看练瑜珈后应该怎么吃吧!
1.水练习瑜珈后,最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择,但如果你需要增加以下口味,也可以用椰子汁来代替,或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。
2.鲜果汁
练习完瑜珈后,你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂,但是注意千万不要加糖哦!
3.自制蔬菜汤
练习瑜珈已经消耗了你大量的能量,这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材,但是注意一定是自己煮的哦!4.新鲜蔬菜沙拉
你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉,最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜,沙拉酱要适量,最好以橄榄油、醋等代替。
5.绿茶
绿茶对人体的好处实在太多了!更妙的是,绿茶与瑜珈都有促进血液循环、排出身体毒素的作用,这二者真真是绝佳的组合!
各位伽人,学会怎么吃了吗?相信在饮食与练习的双重配合下,你的瑜珈一定会更上一层楼的!
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