今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第237次健身打卡锻炼打算,有7个动作构成,次要熬炼腿部肌肉。打卡的伴侣请按照本身锻炼程度,将整套动作1-3个轮回。操练过程中,宁可慢一点也要将每个动作做尺度,动作与动作之间尽量不歇息。有前提的伴侣能够在锻炼后再进行20分钟以上的有氧活动。
动作1
徒手深蹲 20-30次▼动作2
仰卧挺髋 20-30次
▼动作3
箭步蹲 摆布各10-20次
▼动作4
侧步蹲 摆布各10-15次
▼动作5
仰卧单脚挺髋 摆布各10-20次▼动作6
跪姿跳 5-10次
操练时,找个软一点垫子
若是做不了就跳过
▼动作7
分腿跳蹲 10-20次
▼以上即为今天操练的内容,打卡的伴侣请文章底部为本人赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交换社区,发帖记实本人。
– END 好就点大拇指 –
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