礼拜一练胸肌,能够参考肌肉男模胸肌锻炼打算。整个锻炼打算由12个操练动作构成,动作名称如下:动作1:上斜哑铃卧推 10RM
动作2:平板仰卧哑铃卧推 10RM
动作3:平板仰卧哑铃飞鸟 15RM
动作4:下斜仰卧哑铃卧推 10RM
动作5:下斜仰卧单臂哑铃卧推 15RM(左+右)
动作6:仰卧杠铃提拉 15RM
动作7:仰卧哑铃提拉 15RM
动作8:坐姿器械推胸 20RM
动作9:单臂撑球俯卧撑 最大次数(左+右)
动作10:下斜夹胸 25RM
动作11:程度夹胸 25RM
动作12:上斜夹胸 25RM
锻炼视频如下:
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